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冬季养生小知识，你知道吗？

注意保暖

  立冬过后，夜间温度会更低，睡觉时要保证四肢暖和，气血流畅，这样可以有效预防感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生。
  天气寒冷，血管处于收缩状态，很多人都会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要，外出时一定要记得戴好帽子。
  俗话说 “寒从脚下生”。脚部离心脏最远，血液供应少，再加上皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力自然较差，一旦受寒，会降低抵抗疾病的能力，容易导致呼吸道感染、下肢静脉血栓、关节炎等相关疾病。因此，可在临睡前用温水泡泡脚，活血通络，还有助于安神助眠。

适当运动

  冬季宜选择舒缓的运动方式，如慢跑、快走或健身操等有氧运动，有益于强健心肺功能。运动前需做好热身准备，避免关节及各软组织的损伤。运动的效果以温暖全身或微微出汗为宜，不要满头大汗，否则气会外泄，达不到封藏的目的。

注意补水

  冬季人体排汗排尿明显减少，要注意及时给身体补充水分，最好坚持在起床后和临睡前喝杯温热水。多喝水有利于全身氧气的供给，有助呼吸顺畅，滋养大脑和身体各器官的细胞，以便保持良好的身体状态和正常的新陈代谢。

早睡早起

  冬季早晚温差悬殊，老年人要早睡早起，早睡收敛阳气，滋养阴气，避免身体受凉。而充足的睡眠有利于体力的恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

适宜温补

  中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，故冬至节气后最适宜进补。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。因此，可多吃富含维C的食物，如猕猴桃、柑橘、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示，摄取大量维C可以有效增强身体抗寒能力。
  核桃、山药、黑木耳等食物，可起到补肾气、抵御寒冷，润肺生津的作用，都是不错的选择。同时要注意，冬至时节后要注意饮食，忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。

通风透气

  冬季室内温暖，空气污染程度比室外严重数十倍，应常开门窗通风透气，增加空气流通。除了白天打开窗户通风透气外，还应做好室内保湿工作。
  冬季室内保湿可以通过空气加湿器、往地上洒些水、用湿拖把拖地等方式来增加空气湿度。如果你喜欢绿植，也可以在居室内养几盆花草，在一定程度上也可以调节室内湿度，保持室内空气清新。