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小寒：是全年二十四节气中最冷的节气，常有“冷在三九”的说法。

小寒灸：寒为阴邪，易伤人体阳气，此时艾灸可补肾阳

衣着：保暖为主

饮食：多食温补食物

居所：注意保暖通风

行为：适当锻炼

卧：早睡迟起，赖床以养阳气

小寒养生指南

防寒保暖

   寒为阴邪，常伤阳气”，寒冷刺激会导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降，所以健康养生的第一步就是要做好“防寒保暖”工作。

   三九天十分严寒，外出要注意头部和脚部保暖。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，在寒冷时如果不注意头部保暖，体热会迅速从头部散去，而足部受寒会影响内脏，引起腹泻、月经不调、腰酸腿疼等症状。

进补滋养

   中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物更适合冬季食用。如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

   冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤，也可用“山药、核桃仁、桂圆、生姜、板栗、红枣、黑米”为主要原料熬粥食用。

起居养生

   冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

小寒三防

严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。

防血压波动

   气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。

   如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化

   天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。

   此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常

   冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。

   因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。