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广东金辛医药生物科技有限公司官网 / 今日小寒,养生指南记得收好~

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小寒:是全年二十四节气中最冷的节气,常有“冷在三九”的说法。

小寒灸:寒为阴邪,易伤人体阳气,此时艾灸可补肾阳


衣着:保暖为主

饮食:多食温补食物

居所:注意保暖通风

行为:适当锻炼

卧:早睡迟起,赖床以养阳气


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小寒养生指南


防寒保暖

   寒为阴邪,常伤阳气”,寒冷刺激会导致人体热量耗散,阳气损伤,抵抗力下降,所以健康养生的第一步就是要做好“防寒保暖”工作。

   三九天十分严寒,外出要注意头部和脚部保暖。头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,在寒冷时如果不注意头部保暖,体热会迅速从头部散去,而足部受寒会影响内脏,引起腹泻、月经不调、腰酸腿疼等症状。


进补滋养

   中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物更适合冬季食用。如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力,使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内,为来年的身体健康打基础。

   冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤,也可用“山药、核桃仁、桂圆、生姜、板栗、红枣、黑米”为主要原料熬粥食用。


起居养生

   冬日适当早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。小寒时节,人体的代谢活动到了最低最慢的时候,养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。


小寒三防


严寒的冬季,心脑血管疾病高发,“三高”人群尤其要加强自我监测,防止疾病加重。


防血压波动

   气温下降,季节变化,会引起血管收缩血压波动,高血压患者要加强自我血压监测。

   如有头晕、头痛症状,或者血压较平时水平升高的情况,需要到医院就诊。


防血糖变化

   天气寒冷,户外活动减少,糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少,而导致血糖水平升高。

   此时,一方面要适当增加室内活动,另一方面要注意监测血糖水平,控制血糖。


防血脂异常

   冬令时节是进补的好时机,然而食补过度,如进食过多牛羊肉、动物内脏,可导致血脂进一步升高。

   因此,血脂异常人群仍需注意饮食有节,不宜过度进补。

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