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广东金辛医药生物科技有限公司官网 / 冬季养生小知识~

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冬季养生小知识,你知道吗?


注意保暖

  立冬过后,夜间温度会更低,睡觉时要保证四肢暖和,气血流畅,这样可以有效预防感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生。
  天气寒冷,血管处于收缩状态,很多人都会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。所以,头部保暖非常重要,外出时一定要记得戴好帽子。
  俗话说 “寒从脚下生”。脚部离心脏最远,血液供应少,再加上皮下脂肪较薄,抵御寒冷能力自然较差,一旦受寒,会降低抵抗疾病的能力,容易导致呼吸道感染、下肢静脉血栓、关节炎等相关疾病。因此,可在临睡前用温水泡泡脚,活血通络,还有助于安神助眠。


适当运动

  冬季宜选择舒缓的运动方式,如慢跑、快走或健身操等有氧运动,有益于强健心肺功能。运动前需做好热身准备,避免关节及各软组织的损伤。运动的效果以温暖全身或微微出汗为宜,不要满头大汗,否则气会外泄,达不到封藏的目的。

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注意补水

  冬季人体排汗排尿明显减少,要注意及时给身体补充水分,最好坚持在起床后和临睡前喝杯温热水。多喝水有利于全身氧气的供给,有助呼吸顺畅,滋养大脑和身体各器官的细胞,以便保持良好的身体状态和正常的新陈代谢。


早睡早起

  冬季早晚温差悬殊,老年人要早睡早起,早睡收敛阳气,滋养阴气,避免身体受凉。而充足的睡眠有利于体力的恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。

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适宜温补

  中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,故冬至节气后最适宜进补。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。因此,可多吃富含维C的食物,如猕猴桃、柑橘、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示,摄取大量维C可以有效增强身体抗寒能力。
  核桃、山药、黑木耳等食物,可起到补肾气、抵御寒冷,润肺生津的作用,都是不错的选择。同时要注意,冬至时节后要注意饮食,忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。


通风透气

  冬季室内温暖,空气污染程度比室外严重数十倍,应常开门窗通风透气,增加空气流通。除了白天打开窗户通风透气外,还应做好室内保湿工作。
  冬季室内保湿可以通过空气加湿器、往地上洒些水、用湿拖把拖地等方式来增加空气湿度。如果你喜欢绿植,也可以在居室内养几盆花草,在一定程度上也可以调节室内湿度,保持室内空气清新。

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