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晚餐别吃太多，也别吃太油，不然容易堆脂肪，还影响睡觉。可以煮点杂粮粥，比如小米、燕麦、红豆一起煮，提前泡半小时，煮 40 分钟，煮到软烂，配个凉拌黄瓜，黄瓜拍碎，加点醋、蒜末、香油，清淡又好消化。杂粮粥别煮太稠，稀一点好消化，晚上吃着没负担。​
蒸鱼也是不错的选择，刺少的鲈鱼、鳕鱼，处理干净后在身上划几刀，放姜片、葱段，蒸十分钟，蒸好后把汤倒掉，淋点蒸鱼豉油，撒点葱花。配一碗糙米饭和炒青菜，青菜用少油快炒，加点盐就行，营养够了还不胖。糙米饭提前泡 1 小时，煮的时候比白米多加点水，不然太硬。​
晚上别吃烧烤、火锅这些油腻的，也别吃太多主食，比如馒头、面条别超过一两。可以吃点豆腐，比如麻婆豆腐，但别放太多油和辣椒。睡前三小时别吃东西，让肚子有时间消化，要是饿了，喝杯温牛奶就行，别吃零食。