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早上吃水果吸收好，经过一晚上的休息，身体需要补充营养，苹果、橙子这些可以当早餐的一部分，空腹吃也没事，但别吃太多，一次吃一个中等大小的就行。苹果别削皮，皮上有很多营养，洗干净就行，橙子可以榨汁，但最好连果肉一起吃，纤维更多。​
饭前一小时吃水果，能增加饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多，有助于控制体重。比如吃个香蕉、梨，香蕉选有点斑点的，熟得正好，梨选水分多的，比如鸭梨。别饭前吃太多水果，不然影响吃正餐，吃 100 克左右就行，大概半个苹果的量。​
饭后别马上吃水果，最好等一两个小时，不然水果停在胃里，容易不消化，让人觉得胀。晚上睡前可以吃点草莓、蓝莓，这些水果好消化，别吃太多，一小碗就行，不然睡觉的时候肚子不舒服。西瓜、哈密瓜这些水分多的水果，晚上别多吃，不然半夜容易起夜。